一、行程概览与交通选择
建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案：
1. 飞机直达：虹口乘地铁至浦东机场，直飞拉萨贡嘎机场（约5小时），适合时间紧张者，需注意高原反应。
2. 青藏铁路体验：虹口→上海火车站→西宁（动车），换乘Z6811次列车进藏（约21小时），沿途观赏可可西里、唐古拉山，逐步适应海拔。
二、详细行程规划（10天经典版）
- 第1天：虹口出发→上海火车站/浦东机场→西宁（宿西宁，适应海拔）
- 第2-3天：西宁→青藏铁路→拉萨（宿拉萨，休息适应）
- 第4天：拉萨市区：布达拉宫（提前预约）、大昭寺、八廓街（宿拉萨）
- 第5天：哲蚌寺→色拉寺辩经→文成公主实景剧（宿拉萨）
- 第6天：拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川→返回拉萨（宿拉萨）
- 第7天：拉萨→纳木错（观星宿营/当日往返）
- 第8天：拉萨老城自由行：甜茶馆体验、唐卡制作体验
- 第9-10天：拉萨→返程上海
三、关键注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡、慢行动，备葡萄糖口服液、布洛芬，严重者及时就医。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照、禁戴帽，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、身份证（边防证如需前往珠峰大本营需提前在沪办理）。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
- 八廓街区域：藏式民宿（如“古藏殊华”），体验藏式建筑
- 北京东路：青旅或经济酒店，交通便利
藏餐推荐：光明港琼甜茶馆（酥油茶）、玛吉阿米（藏式餐饮）、牦牛肉火锅、糌粑、青稞酒。
五、预算参考（人均）
经济型：6000-8000元（火车硬卧、青旅、拼车游）
舒适型：10000-15000元（飞机往返、舒适酒店、小型包车团）
提示：西藏景点分散，建议拉萨适应后参加当地口碑旅行团，避免单独前往偏远区域。行程前一周可服用红景天，保持良好心态是应对高反最佳方式。